An co-dhùnadh an toiseach. Innealan Smithagus tha na buannachdan aca fhèin aig cuideaman an-asgaidh, agus feumaidh luchd-eacarsaich taghadh a rèir an sgilean trèanaidh fhèin, comas agus adhbharan trèanaidh.
Bidh an artaigil seo a 'cleachdadh an Eacarsaich Squat mar eisimpleir, leig dhuinn sùil a thoirt air an dà phrìomh eadar-dhealachadh eadar Smith Squat agus an Free Weight Squat.
Prìomh eadar-dhealachadh
-- A 'chiaddè cho fada air adhart as urrainn don chas a dhol.Le squat cuideam an-asgaidh, chan eil ann ach aon suidheachadh far a bheil a’ chas fon bharbell.Chan urrainn don neach-eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh sam bith eile oir tha e furasta cothromachadh a chall agus leòn adhbhrachadh.An coimeas ri sin, tha an Smith Squat a 'leantainn slighe stèidhichte, agus mar sin chan eil feum air cothromachadh a bharrachd, agus faodaidh an cleachdaiche a' chas a leudachadh gu diofar astaran airson trèanadh.
-- An dara fearIs e eadar-dhealachadh follaiseach gu bheil e nas fhasa cuideaman troma a bhriseadh le inneal Smith na le barbell.Tha an neart nas motha ann an squat Smith mar thoradh air an fheum nas lugha airson cothromachadh gus an urrainn dhut fòcas a chuir air a bhith a’ putadh a ’bhàr suas.Nuair a bhios tu a’ squat le inneal Smith, bidh an neart as motha agad nas àirde.
Tha am prìomh eadar-dhealachadh eadar an dà phuing gu h-àrd air a bhith na chuspair connspaideach ann am fallaineachd.
Mar sin, dè na buannachdan agus na mì-bhuannachdan a th’ ann an squats cuideam an-asgaidh an coimeas ri Smith Squats?
Cons
● Chan urrainn dhut seasamh air beulaibh.Le bhith a’ gabhail an t-suidheachaidh seo fhad ‘s a tha thu a’ squatting thig call air cothromachadh agus tuiteam.
● Leis nach urrainn dhut seasamh air do shàilean fhad 's a tha thu a' gluasad, tha gnìomhachd nan glutan agus na h-innealan-fuadain nas giorra.
● Chan urrainn dhut aon chas a chur air leth oir chan urrainn dhut do chothromachadh a chumail.
● Le bhith a' cur do chasan fo do bhodhaig, bidh nas lugha de torque aig na h-earrainnean hip agus nas lugha de chom-pàirt bho na gluthan agus na h-òrdagan.
Nithean matha
● Tha agad saorsa gluasaid, gus am faod am bàr gluasad ann an arc.Bheir squat Smith ort an t-slighe barbell a tha air a chomharrachadh leis an inneal a leantainn, ach bu chòir do bhodhaig an t-slighe barbell a dhearbhadh.
● Bidh an squat an-asgaidh a 'cleachdadh a' bhàr gus an corp a lùghdachadh fhad 'sa tha e a' lùbadh an torso air adhart beagan, ach fhathastcùm spine agus amhach neodrach.
● Rè squat cuideam an-asgaidh, bidh docùmhnantan fèithean stabilizer gus do bhodhaig a chumail seasmhach.Leis gu bheil na fèithean stàbaill cudromach airson eacarsaichean cuideam an-asgaidh, tha e ciallach an fheadhainn le cuideaman an-asgaidh a thrèanadh.
● Squats cuideam an-asgaidhcuir an gnìomh fèithean na sliasaid nas motha na squats Smith.Tha seo air sgàth suidheachadh nan casan.Le bhith a 'cur nan casan fon bhodhaig bidh barrachd ùine timcheall air a' ghlùin agus barrachd luchd air na ceithir-chearcan.
An coimeas ri sin, tha e furasta geàrr-chunntas a dhèanamh air na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha aig Smith Squat.
Cons
• Feumaidh am bàr leantainn slighe stèidhichte ann an loidhne dhìreach, chan ann ann an arc mar a tha ann an squat le cuideam an-asgaidh.Nuair a bhios tu a 'sgoltadh, cha bu chòir don bhàr gluasad ann an loidhne dhìreach.Bheir seo barrachd cuideam air do dhruim ìseal.Bu chòir don bhàr gluasad beagan air ais is a-mach tron ghluasad.
● Nuair a tha do chasan air adhart, caillidh na cromagan agad an lùb nàdarra a-staigh oir tha na cromagan agad air adhart agus air falbh bhon àite cheart aca.Ach le taing do nàdar seasmhach Inneal Smith, faodaidh tu fhathast an gluasad a dhèanamh san t-suidheachadh cheàrr, agus faodaidh na cromagan aca gluasad gu math air beulaibh na guailnean ach a bhith a’ gluasad an cùl gu dona a’ leantainn gu dochann.
● Cuideachd air sgàth cus suathadh eadar a’ chas agus an làr (a’ cur casg air a’ chas bho bhith a’ sleamhnachadh air adhart) cruthaichidh seo feachd rùsgaidh am broinn a’ ghlùin a bhios a-staigh a’ feuchainn ris a’ ghlùin fhosgladh.An coimeas ri squats le cuideam an-asgaidh, tha seo a 'cur cuideam a bharrachd air na glùinean mus bi na sliasaichean co-shìnte no faisg air an làr, a' meudachadh cunnart leòn glùin.
Nithean matha
●Sàbhailteachd.Faodaidh squats Smith a bhith na dheagh roghainn eile an àite squats cuideam an-asgaidh oir tha iad a 'toirt seachad stiùireadh a tha a' lùghdachadh an coltas gum bi tubaist ann mar thoradh air call cothromachaidh.
●Gu sònraichte freagarrach airson luchd-tòiseachaidh.Tha e mòran nas fhasa eacarsaich fhaighinn air an inneal oir tha e làn threòrachadh agus chan fheum e na bàraichean a chothromachadh.Tha seo a 'lùghdachadh an cothrom dochann mar thoradh air call cothromachaidh mar thoradh air sgìth fèithe.Tha nas lugha de chothrom ann cuideachd air crìonadh teignigeach mar thoradh air sgìths.Mar sin, airson luchd-tòiseachaidh, tha innealan nas sàbhailte na bhith a 'togail cuideaman gus am fàs iad comasach ann a bhith a' cumail smachd air seasmhachd nam prìomh bhuidhnean fèithe.Tha innealan Smith foirfe airson an adhbhair seo.
●Faodaidh tu do chasan a chuir aig astaran eadar-dhealaichte.Ma chuireas tu do chasan nas fhaide bho chèile cuiridh sin barrachd ghlùinean agus hamstrings an gnìomh.Tha a’ bhuaidh seo gu sònraichte buannachdail ma tha do hamstrings agus glutes air an trèanadh gu leòr.
● Leis gu bheil thu làn chothromachadh, faodaidh tudèan an gluasad gu furasta le dìreach aon chas.Feumaidh tu dìreach fòcas a chuir air togail cuideaman, agus chan eil cothromachadh agus seasmhachd na dhuilgheadas an seo.
Co-dhùnadh
Faodaidh measgachadh sùbailte den dà stoidhle trèanaidh a bhith na fhuasgladh math don deasbad.Bidh cuideaman an-asgaidh a 'cur barrachd cuideam air a bhith a' dol an sàs ann am fèithean làn-chorp, agus tha trèanadh innealan nas fhasa a chleachdadh agus is urrainn dha na gluthan agus na h-innealan-fuadain a neartachadh.Bidh an dà chuid a 'frithealadh diofar adhbharan agus bidh taghadh dè am fear a thèid a chur an gnìomh an crochadh air na h-amasan agad agus na roghainnean fallaineachd agad.
Ùine puist: Iuchar-07-2022