An loidhne as ìsle air eacarsaich
Tha eacarsaich agus gnìomhachd chorporra nan deagh dhòighean air faireachdainn nas fheàrr, slàinte adhartachadh, agus spòrs a bhith agad.Tha dà sheòrsa de stiùiridhean eacarsaich ann airson a’ mhòr-chuid de dh’ inbhich fallain:
• Trèanadh Cardio
Faigh co-dhiù 150 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach dian no 75 mionaid de dh’ eacarsaich làidir gach seachdain no mu seach eadar an dà rud.Thathas a’ moladh an dian eacarsaich seachdaineil a chothromachadh airson leth uair a thìde san latha.Gus barrachd bhuannachdan slàinte a thoirt seachad agus cuideachadh le call cuideim no cumail suas, thathas a’ moladh co-dhiù 300 mionaid san t-seachdain.Ach, tha eadhon beagan de ghnìomhachd chorporra math airson do shlàinte agus cha bu chòir dha a bhith na eallach air do bheatha.
• Trèanadh Neart
Neart - trèanadh a h-uile prìomh bhuidheann fèithe co-dhiù dà uair san t-seachdain.Is e an t-amas co-dhiù aon sheata de eacarsaichean a dhèanamh airson gach buidheann fèithe a 'cleachdadh cuideam trom gu leòr no ìre strì.Sgìthich na fèithean agad às deidh timcheall air 12 gu 15 ath-aithris.
Tha eacarsaich cardio meadhanach dian a’ toirt a-steach gnìomhan leithid coiseachd luath, baidhsagal, agus snàmh.Tha cardio àrd-dian a’ toirt a-steach gnìomhan leithid ruith, bogsaidh, agus dannsa cardio.Faodaidh trèanadh neart a bhith a’ toirt a-steach gnìomhan leithid cleachdadh cuideaman, cuideaman an-asgaidh, pocannan troma, cuideam fhèin, no streap chreagan.
Ma tha thu airson cuideam a chall, amasan fallaineachd sònraichte a ruighinn, no barrachd fhaighinn a-mach às, is dòcha gum feum thu barrachd cardio meadhanach a chur ris.
Cuimhnich gun coinnich thu ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr, gu sònraichte mura h-eil thu cinnteach mun inbhe slàinte agad, mura h-eil thu air a bhith ag eacarsaich airson ùine mhòr, no gu bheil duilgheadasan slàinte leantainneach agad leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair no joints Sèid, msaa, ma tha. tha an suidheachadh gu h-àrd a’ tachairt, feuch an dèan thu eacarsaich fo stiùireadh dotair.Is e ar n-amas an corp a dhèanamh nas fhallaine.
1. Eacarsaich airson smachd a chumail air cuideam
Faodaidh eacarsaich cuideachadh gus casg a chuir air cus cuideam no cuideachadh gus cuideam a chall.Nuair a nì thu gnìomhachd chorporra, bidh thu a 'losgadh chalaraidhean.Mar as dian an eacarsaich, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu.
Bidh e a 'riaghladh gnìomhachd metabollach tro bhith a' togail fèithean agus a 'brosnachadh briseadh sìos agus caitheamh geir.Bidh fèithean ag àrdachadh cleachdadh agus cleachdadh searbhagan geir an-asgaidh san fhuil.Bidh togail fèithean cuideachd a 'meudachadh cleachdadh glùcois san fhuil, a' cur casg air cus siùcair a thionndadh gu geir, agus mar sin a 'lùghdachadh cruthachadh geir.Bidh eacarsaich a 'meudachadh ìre metabollach fois (RMR), a bheir buaidh air metabolism geir le bhith a' toirt buaidh air siostam riaghlaidh neuro-humoral na buidhne.Faodaidh eacarsaich buaidh a thoirt air metabolism geir le bhith ag adhartachadh fallaineachd cardiorespiratory.
2. Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' sabaid tinneasan slàinte agus galaran
• Lùghdaich cunnart tinneas cridhe.Bidh eacarsaich a 'neartachadh do chridhe agus a' leasachadh do chuairteachadh.Bidh àrdachadh ann an sruth fala ag àrdachadh na h-ìrean ocsaidean fala agad.Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe leithid cholesterol àrd, tinneas artery coronaich agus ionnsaigh cridhe.Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachd cuideam fala agus ìrean triglyceride a lughdachadh.
• A’ cuideachadh do bhodhaig smachd a chumail air siùcar fala agus ìrean insulin.Faodaidh eacarsaich na h-ìrean siùcar fola agad a lughdachadh agus do insulin a chuideachadh gus obrachadh nas fheàrr.Faodaidh seo do chunnart bho syndrome metabolic agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a lughdachadh.Ma tha aon de na cumhaichean sin agad mu thràth, faodaidh eacarsaich do chuideachadh le bhith ga riaghladh.
3. Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh mood
Bidh daoine a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach nas seasmhaiche gu tòcail, a’ faireachdainn nas sunndach tron latha, a’ faighinn barrachd cadal air an oidhche, bidh cuimhneachain nas fheàrr aca, agus a’ faireachdainn nas socraiche agus nas dòchasaiche mun deidhinn fhèin agus am beatha.
Faodaidh eacarsaich cunbhalach buaidh mhath a thoirt air trom-inntinn, iomagain, agus ADHD.Bidh e cuideachd a’ faochadh cuideam, a’ leasachadh cuimhne, gad chuideachadh a’ cadal nas fheàrr, agus ag àrdachadh do shunnd iomlan.Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod dìreach an ìre cheart de dh'eacarsaich fìor eadar-dhealachadh a dhèanamh, agus chan fheum thu eacarsaich a dhèanamh na eallach nad bheatha.Ge bith dè an aois no an ìre fallaineachd agad, faodaidh tu ionnsachadh eacarsaich a chleachdadh mar inneal cumhachdach airson dèiligeadh ri cùisean slàinte inntinn, àrdachadh do lùth, do shunnd adhartachadh, agus barrachd fhaighinn a-mach às do bheatha.
4. Faodaidh obair a-muigh a bhith spòrsail...agus sòisealta!
Faodaidh eacarsaich agus gnìomhachd chorporra a bhith tlachdmhor.Bheir iad cothrom dhut fois a ghabhail, tlachd fhaighinn bhon bhlàr a-muigh no dìreach a dhol an sàs ann an gnìomhachd a bheir toileachas dhut.Faodaidh gnìomhachd corporra cuideachd do chuideachadh le bhith a’ ceangal ri teaghlach no caraidean ann an suidheachadh sòisealta spòrsail.
Mar sin, gabh clas buidhne, rachaibh air cuairt coiseachd, no buail don gym gus caraidean den aon seòrsa inntinn a lorg.Lorg gnìomhachd corporra a tha a’ còrdadh riut agus dèan e.ràsanach?Feuch rudeigin ùr no dèan rudeigin le caraidean no teaghlach.
Ùine puist: Dàmhair 14-2022